Bestzeit

Gestern nach der Arbeit habe ich mich noch etwas ausgeruht und dann habe ich meine Laufsachen angezogen und meine normalen Anziehsachen wieder drüber. Draußen wurde es kalt und regnerischer, doch auf den Lauf in Rietberg habe ich trotzdem nicht verzichtet. Hubert hat mich mit dem Auto abgeholt und dann haben wir uns mit Olga und Reinhard getroffen. Gemeinsam sind wir mit einem Auto dann nach Rietberg gefahren. Schnell hatten wir einen Parkplatz gefunden und sind zur Sparkasse gelaufen, um unsere Startunterlagen ab zu holen. Leider hatte unsere Sammelanmeldung vom Tri Team aus nicht geklappt und so haben wir uns schnell noch Nachgemeldet. Ich ging mit der Startnummer 790 an den Start und hatte mir die Zielzeit 46:50 Minuten vor genommen. Hubert hatte mir die Zwischenzeiten für jede Runde ausgerechnet und die habe ich mir auf den Arm neben meine Pulsuhr geschrieben. Nur so als Gedankenstütze. Am Start bin ich mit Hubert und Reinhard los gelaufen, aber Hubert war nach wenigen Minuten nicht mehr zu sehen. Reinhard habe ich beim Start auch verloren und da habe ich mich an zwei Läufer gehalten die sehr gleichmäßig liefen. Die beiden Männer haben mich sehr gut gezogen und nach der ersten Runde dachte ich das ich wieder zu Reinhard auflaufe. In der zweiten Runde haben wir dann den einen Läufer verloren und da merkte ich auch das der Läufer den ich für Reinhard hielt eben nicht Reinhard war. Ich bin aber unbeirrt bei meinem ausgewählten Vorläufer geblieben. In der dritten Runde habe ich ihn dann mal gefragt was er sonst immer so auf 10 Km läuft und da meinte er immer so 45 Minuten, nur heute wird das wohl nichts. Bin dann trotzdem bei ihm geblieben und habe versucht an ihm dran zu bleiben. Er versuchte mich immer mal ab zu schütteln, doch ich hatte noch Kraft genug immer wieder mit zu ziehen. In der vierten Runde jedoch merkte ich das er immer langsamer wurde und bei mir lief es immer besser. Also habe ich die Beine in die Hand genommen und bin mein Rennen alleine zu Ende gelaufen, so gut wie es für mich ging. Schade das er nicht mithalten konnte. Die Zwischenzeiten die ich mir auf den Arm geschrieben hatte, hatte ich dabei ganz vergessen. Als ich in den Zielkanal kam sah ich schon die Uhr von weiten und da stand wirklich eine 46..... drauf und da habe ich noch mal richtig Gas gegeben, weil die 46. Minute fast zu ende war. Glücklich im Ziel habe ich dann erst mal die Jungs gesucht und erfahren das Reinhard wegen einer Verletzung aussteigen musste. Ne Minute später kam dann mein Vorläufer ins Ziel und da bin ich erst mal zu ihm hin gegangen und habe mich bei ihm bedankt. Er fragte mich nach meiner Zeit und da habe ich auf meine eigene Gestoppte Zeit geguckt und da stand 46:59 Minuten. Na da war ich erst recht auf die offizielle Zeit auf meiner Urkunde gespannt. Ich bin dann mit Hubert zurück zum Auto locker ausgelaufen und da saß dann schon Reinhard im Auto und hat auf uns gewartet. Er war ganz schön schlimm am Humpeln und denkt das er eine Muskelzerrung hat. Als wir vier wieder alle zusammen waren haben wir uns warm und trocken angezogen und sind zur Sparkasse gegangen um unsere Urkunden ab zu holen. Auf meiner Urkunde stand Platz 5 der AK 40 Frauen und insgesamt 149. mit einer Zeit von 46:54 Minuten. Juhu!

Wir sind dann noch auf den Weihnachtsmarkt gegangen um die Siegerehrung zu sehen und haben dabei noch einen Glühwein getrunken, der mächtig in den Kopf ging. Spät Abends sind wir dann noch zur Ü 30 Party in die Weberei gegangen und da habe ich noch bis 4 Uhr getanzt.

Heute stand ich dann Namentlich als 10 Frau in der Glocke und in der NW, und da habe ich mich mal wieder richtig gefreut und war auch ein wenig Stolz auf mich.

Euch ein schönes WE und einen schönen dritten Advent.

Ausruhen

Gestern nach dem Schwimmen bin ich noch mit Hubert auf den Weihnachtsmarkt geradelt und haben da noch einen Glühwein bekommen. Heute nach der Arbeit musste ich ja zum Dok und der hat gesagt, das alles was ich an körperlichen Wehwehchen habe an dem privaten Stress liegt. Am Rücken hat er die zweite Rippe wieder da hin geschoben wo sie hin gehört und hier und da noch was zurecht gerückt. Mehr kann er für mich nicht tun. Leider kann ich meine privaten Probleme nicht einfach ablegen und gesund werden - das wäre ja auch zu schön. Ich hoffe das ich über die Feiertage dann aber etwas zur Ruhe komme und dann im neuen Jahr wieder Kraftvoll durchstarten kann. Eigentlich hat er mir ab sofort 14 Tage Ruhe verschrieben, doch das ist nicht zu schaffen. Ab 20. Dezember - ist versprochen fahre ich runter. Jetzt war ich gerade noch für ne Stunde beim Spinning und da habe ich nur leicht mit gemacht. Ich hatte fast keinen Widerstand auf dem Rad und auch schnell habe ich nicht gemacht. Locker weg!

Morgen ist dann der 10 Km Lauf in Rietberg und dafür werde ich mich jetzt noch etwas ausruhen. Bis dahin - Tschüßi

Schlapp

Gestern war Laufraining vom Tri Team aus und da ich die letzten Tag zu wenig gegessen habe war ich nach ganz kurzer Zeit Schlapp und es war nur schwer an den anderen dran zu bleiben. Wir sind nach dem Einlaufen 2 Blöcke gelaufen. Ein Block bestand aus 200m = 60s; 100m locker; 200m =50s; 100m locker; 400m = 2 Minuten, 100m locker; 400m = 1,40 Minuten; 100m = locker, 200m = 60s; 100m = locker; 200m = 50s Laufen.

Danach sind wir locker ausgelaufen und haben uns gedehnt. Duschen, einen Glühwein und dann ab mit dem Rad nach Hause.

Ich konnte seit sehr langer Zeit mal richtig gut Schlafen.

Jetzt fahre ich gleich zum Schwimmtraining ins Hallenbad und Morgen muss ich zum Arzt und danach zum Spinning.

Also mal wieder volles Programm.

Ihr seit auch alle fleißig, damit die Plätzchen und die anderen Leckereien nicht so sehr wie beim mir auf der Waage zu sehen sind.

Ging nicht!

Mein Pulsgurt hat am Samstag nicht funktioniert und so habe ich keinen neuen Höchstpuls. Michael unser Trainer hat meine Puls vom vorigen Jahr genommen um einen Trainingsplan für den Hermannslauf zu schreiben. Olaf hat mir gesagt das ich meinen Gurt und die Kontakte mal mit Essigessenz reinigen soll und dann müsste es wieder gehen. Nach 57 Minuten war ich wieder Daheim und habe sofort meinen Pulsmessersender gereinigt und siehe da er ging sofort wieder. Abends bin ich dann zur Weihnachtsfeier vom Tri Team aus geradelt, obwohl ich zur Zeit keine Lust auf feiern habe. v.l. Ich, eine neue Triatlethin und der kleine Hubert. Bin auch nicht lange geblieben so bis 23 Uhr und am Sonntagmorgen habe ich dann noch beim Aufräumen vom Partykeller geholfen. Abends haben wir Berlinmarathonies ( Elfabimahu - ElliFatimaBirgitMarkusHubert ) uns noch auf dem Weihnachsmarkt treffen wollen. Leider waren nur Elli und ich da, weil es so geregnet hat. Wir haben dann trotzdem noch zwei Glühwein getrunken.

Schade das es nicht geklappt hat mit unserem Treff.

Heute ist noch mal Sportfrei.

Wünsche eine schöne Vorweihnachtswoche!

Höchstpuls

Gestern ist zwar alles nach Plan gelaufen, aber aus dem lockeren Lauf ist ein kurzer Schnelllauf geworden. Für die Strecke von 7,44 Km habe ich 36:44 Minuten gebraucht, weil ich schnell wieder zu Hause sein wollte um mit Annkathrin noch ein Gymnasium an zu sehen - weiterführende Schule für nächstes Jahr.

Dann habe ich mich zu Hause fertig gemacht und 17 Uhr hat mich meine Freundin Martina abgeholt. Gemeinsam sind wir nach Wiedenbrück gefahren wo ich viele bekannte Läufer getroffen habe. Jeder fragte mich warum ich denn nicht laufe - da habe ich gesagt " Nächste Woche erst wieder in Rietberg". Wir habe dann kurz vor dem Start alle Wunderkerzen an gemacht und als die Läufer kamen haben wir sie alle mächtig angefeuert. Die Läufer mussten 4 Runden laufen und so wurde es nie langweilig, weil immer welche auf der Strecke waren. Nach dem Zieleinlauf bin ich dann mit Martina Glühwein trinken gegangen und dann haben wir uns mit Reinhard getroffen und sind noch ne Runde über den Weihnachtsmarkt mit wieder einem Glühwein. Wir haben uns dann noch die Siegerehrung angesehen und zum Schluss habe wir dann alle drei noch ein Fischbrötchen gegessen. v.l. Martina, Reinhard und ich. Auch wenn ich nicht mitgelaufen bin war es ein sehr schöner Abend. Symbolisch bin ich mit Martina Hand in Hand noch über die Start-Zielmatte gelaufen und hatten dabei viel Spaß.

Jetzt gehe ich gleich noch zum Laufen an die Wiesenstraße um meinen neuen Höchstpuls zu ermitteln und heute Abend ist dann die Weihnachtsfeier vom Tri Team aus. Mal sehen was da so los ist!

Leichter Lauf

Eigentlich wollte ich meinen Blog von gestern zu ende Schreiben, aber das geht irgendwie nicht. Bin gestern Abend nach dem Spinning und einem Saunagang so Müde gewesen, das ich ins Bett gefallen bin. Meine blöde linke Schulter tut immer noch so weh und ich bin froh das ich nächsten Donnerstag noch mal einen Termin bei Dr. Rotgeri-Nunnemann habe. Die ganze linke Körperhälfte ist schon ganz verspannt. Jetzt habe ich gleich Feierabend auf Arbeit und dann fahre ich Heim und ziehe meine Laufsache an und werde eine lockere Runde Laufen gehen. Heute Abend fahre ich mit meiner Freundin Martina nach Wiedenbrück zum Christkindel-Lauf um Hubert, Stefan und Reinhard anzufeuern und wenn ich noch so kenne natürlich auch. Dann werden wir uns alle noch auf dem Weihnachtsmarkt treffen und einen Glühwein trinken - aber wirklich nur einen, denn morgen 14 Uhr ist wieder Laufen angesagt mit der Truppe von Olaf´s Laufladen. Da wird mal wieder der Höchstpuls ermittelt - für das Hermannslauftraining.

Schwimm-Spinn

Gestern ist Annkathrin das erste mal wieder alleine geblieben und hat mich zum Schwimmen fahren lassen. Olga hat mich abgeholt und wir sind gemeinsam ins Hallenbad. Von Olga habe ich einen ganz tollen Weihnachtskalender bekommen und da habe ich mich riesig gefreut, weil ich schon seit vielen Jahren immer einen für meine Kinder bastele und nun bekomme ich mal einen.So sieht er aus!

Vielen Dank liebe Olga von hier aus.

Jetzt geht es doch noch mit dem schreiben!

Beim Schwimmen war unser Trainer nicht da, aber dafür hat er seine Schwester geschickt - die ist auch ne gute Schwimmerin. Wir haben viel Techniktraining gemacht und haben deshalb in der Stunde nur 1600m geschafft.

Heimlauf

Das Wochenende habe ich zu hause verbracht, weil ich die Tage das Gefühl hatte das ich ne Grippe kriege. Habe mich ausgeruht und Lutschtabletten genommen und nun geht es mir wieder besser. Ich bin heute zum Lauftraining hin gelaufen und nach 20 Minuten war ich am Vereinshaus. Dann habe ich bis 18.50 Uhr das Training mit gemacht und dann bin ich wieder Heim gelaufen. Es war wunderschönes Wetter, doch die Temperaturen fielen plötzlich auf -1 C.

Nach 1:32 Stunde war ich dann wieder daheim bei meiner Tochter, die auch gerade erst wieder aus dem Jugendclub zurück war. Jetzt habe ich mir gerade einen heißen Tee gemacht und lege die Beine hoch. In meinem Milka-Weihnachtskalender war heute übrigens ein süßer Schneemann aus Schokolade drin und was gab es bei euch?

Putzverbot

Gestern musste ich ja mal wieder nach Rietberg zu Dr. Rotgeri. Er hat mich wieder gerichtet und mir dann ein Verbot zum Fensterputzen ausgesprochen. Meine Schulter soll sich erst mal 14 Tage ausruhen. Abends bin ich dann mit Hubert und Olga noch ne große Runde gelaufen. Da beide eine Lampe auf dem Kopf hatten sind wir wieder unsere Dalkerunde gelaufen. Hubert mussten wir immer mal bremsen, denn er Läuft immer so schnell los. Olga haben wir dann im Stadtpark verabschiedet und sind weiter nach Kattenstroth gelaufen. Bis dahin hatten wir ganz tolles Wetter - nicht zu kalt und trocken, doch dann fing es an zu regnen. Wir sind die letzten 3 Km noch mal richtig schnell geworden um einigermaßen trocken rein zu kommen. Kaum war ich zur Tür rein fing es an zu gießen und dabei habe ich das Dehnen ganz vergessen. Nach 1:42:03 Stunden war ich dann wieder zurück.

Heute gehe ich wieder zum Spinning und wenn es trocken ist werden wir auf dem Weihnachtsmarkt noch nen Glühwein trinken gehen.

Euch allen einen schönen 1. Advent

Tri Lauf

Nach einem Sportfreien Wochenende fühle ich mich zwar ausgeruht, aber nicht wirklich fit.
Ich fühle mich irgendwie ganz wackelig auf den Beinen.

Heute habe ich aber wieder Lauftraining bei den Triathleten und da werde ich mal sehen wie es läuft.

Als ich beim Training ankam war es noch leicht am Nieseln, doch als ich umgezogen war und es raus auf die Bahn zum Bahntraining ging war es trocken. Dafür war der Wind um so heftiger. Beim Warmlaufen haben mir noch einige zu meiner Leistung in Verl beim Halbmarathon gratuliert, was mich natürlich sehr gefreut hat. Nach dem Einlaufen haben wir Pyramidenlaufen gemacht, was so viel wie 200-400-600-800-1000-800-600-400-200m im 10 Km Tempo Laufen bedeutet, dazwischen immer 200m Trabpause. Da ich mich ja verbessern will, habe ich mich immer an unserem Lauftrainer orientiert und habe versucht immer an ihm dran zu bleiben. Es war zwar nicht mein Tempo, aber ich bin bis zum Schluss an ihm dran geblieben. Bei den 1000m habe ich mal mitgestoppt und die Uhr hat mir gesagt das ich 4:38 Minuten gebraucht habe. Dann sind wir nur noch locker Ausgelaufen und nach den Dehnübungen ging es unter die warme Dusche. Im Vereinshaus habe ich dann noch einen heißen Glühwein getrunken und mich noch mit einigen vom Verein unterhalten, aber dann bin ich schnell Heim geradelt, denn es fing schon wieder an zu regnen.

Abendlauf und Spinning

Ja das ist doch mal eine nette Begrüßung. Vielen dank liebe Conny für deinen netten Kommentar in meinem Blog. Woher auch immer du kommst und wer auch immer du bist! Kannst es mir ja mal irgendwann verraten.

Gestern bin ich im dunklen und gaaaaanz allein zu Elli gelaufen. Das war echt komisch! Da meine Beine vom Halbmarathon müde waren bin ich nur sehr langsam gelaufen und stand 19 Uhr bei Elli vor der Tür. Sie war auch schon fertig und dann sind wir gemeinsam los. Sie hat mir dann ihre "Winterrunde" gezeigt und dabei sind wir noch langsamer gelaufen, weil sie auch noch ein paar Nebenwirkungen von Verl hatte. Wir habe uns wieder gut unterhalten und bei Hornbach bin ich dann abgebogen um Heim zu Laufen. Nach einer Stunde war ich wieder vor der Haustür. Vor dem Laufen habe ich ja lange Überlegt ob ich überhaupt los Laufe, aber hinterher war ich froh das ich gegen den Schweinehund gewonnen hatte. Sau die - probiert es immer wieder mich rum zu kriegen zu faulenzen.

Jetzt gleich fahre ich mit dem Rad zum Spinning ins Ampano, wo wir Triathleten ja im Herbst immer unser Winterlager aufschlagen.

Ich wünsche euch allen ein sonniges Wochenende!

Lebe noch

Ja ich lebe noch. Durch meine privaten Probleme hatte ich keinen Nerv mehr zu schreiben, aber nun bin ich wieder da und versuche wieder zu schreiben.

In Berlin habe ich gefinisht und das nicht schlecht. Bei 26 C , dem zweit wärmsten Marathon in Berlin bin ich nach 4:03:44 in Ziel gelaufen und damit habe ich echt nicht gerechnet. Eigentlich wollte ich nur ankommen, doch auf einmal sind mir Flügel gewachsen und ich bin gelaufen als ob es nichts anderes auf der Welt für mich gibt. Ich denke mal das die vielen langen Läufe mir zu diesem Erfolg verholfen haben. v.l. Birgit, Elli, Fatima und Markus

So glücklich waren wir alle im Ziel.

Eine Woche später bin ich in Gütersloh den 5 KM City Classik Lauf gelaufen. Ein guter Freund hat mich gezogen und nach 22:53 Minuten war ich dort im Ziel und das ist für mich die absolut beste Laufzeit bei einem 5er. Von hier aus ein Danke und einen lieben Gruß an meinen "Hasen".

Vorigen Sonntag bin ich dann in Verl gestartet und habe den Halbmarathon in 1:43:16 Stunden geschafft und auch das ist wieder eine Bestzeit geworden. Fast 9 Minuten schneller als im vorigen Jahr und ich bin echt stolz darauf.

So, das war es auf die schnell und nun werde ich versuchen wieder regelmäßig zu schreiben.

Wieder da

Na, da bin ich mal wieder da. Mir ging es in den letzten zwei Wochen nicht wirklich gut (Umzug, Krankheit und pers. Stress ), aber ich habe weiter trainiert. Voriges Wochenende habe ich das 24 h Schwimmen im Nordbad mitgemacht und habe da 23 Km geschafft. Dannach hat es mir mit Schwimmen aber gereicht. Montag habe ich dann meinen langen Lauf von 3:10 h alleine nachgeholt. Dienstag war ich bei den Triathleten beim Lauftraining wo ich dann auch irgendwann alleine weiter 1 Stunde gelaufen bin und am Donnerstag bin ich wieder mit Elli die große Runde von 1:30 Stunden gelaufen. Samstag bin ich dann auch wieder alleine meinen langen Lauf gelaufen und war nach 3:06 Stunden wieder zurück. Nun erhole ich mich erst einmal etwas und versuche mich nur noch auf Berlin vor zu bereiten. Ich möchte in Berlin einfach nur noch finishen.

Rasenlauf

Am Dienstag war ich beim Lauftraining der Triathleten, obwohl ich zu Hause soooooooooo viel zu tun hatte. Wir sind an der Dalke gelaufen und dann ging es nach 40 Minuten wieder auf die Bahn. Dort sind wir 4 x 1000m im 10 Km Wettkampftempo gelaufen und dazwischen haben wir 400m Trabpause gemacht. Die erste Runde bin ich sehr gut mitgekommen, aber es war nicht mein Wettkampftempo - viel zu schnell. Die nächsten zwei 1000der sollten wir uns dann noch etwas steigern, doch da war nichts mehr drin bei mir. Als wir das Tempotraining beendet hatten, habe wir alle unsere Laufschuhe ausgezogen und sind Barfuß über den Rasen ausgelaufen. Das war vielleicht herrlich kann ich euch sagen. Nach 1:30 Stunden war das Training beendet und da war ich dann doch wieder froh das ich mich überwunden habe zum Training zu gehen. Daheim ging es dann aber noch mit Renovieren weiter. Gestern habe ich mal wieder Sportfrei gemacht.

Schulterdrücken

Habe heute das Tapeten abkratzen für das Schwimmtraining unterbrochen. Leider tut mir meine linke Schulter leicht weh und da habe ich nur 1000m dahin geplantscht. Nächste Woche ist ja wieder mein Arzt aus dem Urlaub zurück und da muss er unbedingt mal was machen mit meiner Schulter. Hoffentlich kann ich am Samstag das 24 h Schwimmen im Nordbad mit machen.

Verschätzt

Nach wieder zwei arbeitsreichen Tagen in der Wohnung, die ich mir eigentlich auch als Training anrechnen könnte stand heute der lange Lauf von 3 Stunden auf dem Plan. Mit Elli und ihrer Schwester habe ich mich im Stadtpark getroffen und Olga und noch einen Triathletin sind dann auch noch zu uns gestoßen. Wir fünf Mädels sind zusammen 1 Stunde gelaufen und dann sind außer Elli, die sich ja auch auf den Marathon in Berlin vorbereitet, alle ausgestiegen und Heim gelaufen. Es war diese Stunde echt super Lustig und ich hatte so gute Laune das ich alle Leute einfach gegrüßt habe die mir über den Weg gelaufen sind. Da die Sonne nicht schien war es von den Temperaturen her auch auszuhalten, aber geschwitzt habe ich trotzdem. Wir sind dann ein Stück vom Dalkelauf gelaufen und da wollte ich Elli den Weg zeigen denn ich immer mit dem Rennrad fahre, weil ich dachte das es unser 3 Stundenlauf zu lässt. Leider habe ich mich total verschätzt und wir waren erst nach 3:36 Stunden wieder zurück. Den letzten Kilometer bin ich im Sprinttempo alleine gelaufen und das ging erstaunlicher Weise sehr gut. Das war ein guter Tipp von ....... und dafür sage ich danke auf diesem Weg. Ich hoffe das es bis Berlin was bringt und das ich diesmal besser ins Ziel komme als in Münster.

Durstlauf

Leider konnte ich am Dienstag nicht zum Training fahren, weil mein Vermieter mit mir los wollte neuen PVC Boden kaufen für die Küche und das ausgerechnet kurz vor Laufbeginn. Konnte aber auch schlecht nein sagen, denn es geht um meine neue Wohnung. Ich bin am vorigen Samstag umgezogen und da gibt es eine Menge zu tun. Bin erst gestern wieder zum Laufen gekommen. Hatte mich mit Elli mal wieder im Stadtpark verabredet und sind uns entgegen gelaufen. Leider sind wir wohl mehrmals aneinander vorbei gelaufen und da habe ich unterwegs noch zwei Bekannte getroffen mit denen ich dann eine Weile mitgelaufen bin. Als ich mich von den zwei Spexarder Jungs verabschiedet hatte wollte ich schon aufgeben Elli zu suchen und so wie ich es dachte kam mir Elli entgegen. Zusammen sind wir bei dieser Hitze im mittleren Tempo gelaufen und nach einer Stunde bekam ich solchen Durst das ich Schmerzen im Bauchbereich bekam. Wir hatten wieder mal Glück das wir bei einer Läuferin am Haus vorbei gekommen sind und die hat uns dann "Kraneberger" gegeben und dann ging es wieder besser. Nach 1:43:30 Stunden war ich dann wieder zurück in meinem neuen zu Hause.

Ausgeschwommen

Heute fühlte ich mich Kraft - und Saftlos nach dem anstrengenden Wochenende. Bin zum Schwimmen dann aber abgeholt wurden und wir sind ganz langsam ins Nordbad geradelt. Ich bin dann nur locker 700m geschwommen und bin dann unter die warme Dusche gegangen - ja ich bin eine Warmduscherin.

Olympisch

Wie durch mehrere Wunder konnte ich heute in Sassenberg starten und habe es auch geschafft. Morgen schreibe ich den Rest, denn jetzt gehe ich erst mal Duschen.

Schweiß und Blut

Gestern habe ich ja mal keinen Sport gemacht, dafür hatte ich genug andere Sachen zu machen. Heute wollte ich eigentlich noch mal Koppeltraining machen, doch dann aber ich mich entschieden doch nur zu Laufen. Habe mich dann sogar für die große Runde entschieden, da ich ja am Sonntag in Sassenberg starten möchte und wohl meinen langen Lauf dann nicht mehr schaffe. Ich bin durch den Rhedaer Forst gelaufen und dann weiter auf der Strecke vom Dalkelauf und über das Wapelbad zurück. Es war ganz schön warm und ich war froh das ich viel im Wald unterwegs war. Kurz vor der Haustür habe ich mich noch selbst verletzt und habe mir mit dem Laufschuh selbst in die Hacke getreten. Nach 1:33:38 Stunde war ich wieder daheim und habe mich ganz ordentlich gedehnt und da lief dann der Schweiß.

Hier der Beweis; Schweiß auf dem Boden, Blut im Strumpf